Dicas para diminuir a ansiedade no ambiente de trabalho
Controlar a ansiedade pode não ser tarefa fácil, mas é possível trabalhar com mais tranquilidade.
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Ana Carolina Lins e Silva
- dezembro 20, 2022
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Em meio a metas, demandas e cobranças, muitos brasileiros sofrem com episódios de ansiedade no ambiente de trabalho. Para algumas pessoas, uma agenda repleta de atividades é sinônimo de produtividade. Para outras, todas as atividades são urgentes e para ontem. Outras vivenciam ambas as realidades.
Com tanta coisa para fazer, com tanta urgência e com tanta pressa, muitas vezes não conseguimos nem mesmo parar para beber água ou levantar o corpo da cadeira. É claro que para muitas pessoas é difícil se esquivar de uma rotina atarefada, mas com prioridades elencadas e pausas ao longo do dia, é possível reduzir a ansiedade e ter um dia de trabalho menos difícil.
Para te ajudar, preparamos cinco dicas incríveis para você aprender e colocar em prática no seu dia a dia. Olha só:
FAÇA RESPIRAÇÕES PROFUNDAS
Que tal pausar agora e respirar profundamente 3 vezes?
Inspire e expire. Inspire e expire. Inspire e expire.
Quando você pratica a respiração profunda, o seu corpo começa a liberar as tensões, diminuindo preocupações e estresses, e consequentemente abre caminhos para novas possibilidades de pensamentos e emoções.
Lembre-se de respirar profundamente várias vezes ao longo do dia. Um minuto de pausa para respirar entre uma atividade e outra representa um descanso para o cérebro e menos tensões nos músculos. Vale a pena!
DEIXE SUA MENTE PENSAR
Pensamentos vão continuar surgindo, quer você queira, ou não. Podem ser pensamentos agradáveis, ruins, memórias, devaneios sobre uma viagem para um lugar bem distante. As possibilidades são ilimitadas. Então aqui vai uma dica importante: não lute contra seus pensamentos.
Busque compreender como sua mente funciona e tente sempre se concentrar no momento presente. E, quando ela divagar e você se dar conta de que isso aconteceu, apenas traga sua mente de volta para a atividade que você estava fazendo, de forma gentil e quantas vezes for necessário.
FAÇA PEQUENAS PAUSAS AO LONGO DO DIA
Mesmo nos dias mais atarefados, organize-se para ter alguns minutinhos de descanso entre as atividades, seja programando suas pausas, ou fazendo-as quando achar necessário.
Se você trabalha muito no computador, descanse um pouco a vista fechando os olhos ou olhando para o horizonte; se o corpo estiver muito tenso, faça um rápido alongamento; converse com algum amigo ou colega ou simplesmente foque na sua respiração. Você verá como 5 minutinhos podem ser revigorantes!
ENTENDA SUAS DEMANDAS E URGÊNCIAS
Se todas as suas demandas são urgentes e para ontem, há algo errado.
Ao iniciar seu dia de trabalho, verifique o que deve ser feito com prioridade e o que pode ser feito depois. Uma boa dica é pausar notificações de celular. Elas podem gerar uma sensação de que você está sempre atrasado ou de que tudo vai acontecer instantaneamente, então avalie quais devem ser mantidas e quais devem ser silenciadas.
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA
Não é segredo para ninguém que atividades físicas melhoram a saúde física e mental. Se você ainda está protelando a sua, olhe só: a endorfina liberada durante a prática de exercícios alivia dores, melhora o humor, reduz o estresse e auxilia no aprimoramento da memória, do foco e da concentração. Encontre a atividade que mais combina com você e se jogue! Em poucos dias você poderá notar efeitos significativos.
E lembre-se: RESPIRE!
